Ti s-a intamplat vreodata sa ai senzatia ca nu mai ai respiratie, ca frica pune stapanire pe fiecare celula a ta desi, aparent, erai in siguranta? Ti s-a facut vreodata atat de teama incat ai simtit ca pierzi controlul gandurilor si al propriului corp? Nelinistea te-a acaparat chiar daca erai in plina zi si in cel mai sigur loc? Daca te intrebi ce este anxietatea este toate acestea si chiar mai mult.
Ce e anxietatea pana la urma? Este doar o frica de moment?
Anxietatea e mai mult decat o simpla teama. E forma de teama ce produce modificari psihologice si chiar fizice. Frica, in forma sa primara, genetica, ne-a ajutat sa existam, sa ne protejam si sa perpetuam specia. Teama a fost cea care dicta omului in evolutie sa fuga sau sa lupte. In zilele noastre, aceasta teama este declansata de alti stimuli, nesiguranta incepe cu un gand, iar reactiile anxioase provoaca lumi sa se destrame.
Ce poti face pentru a reduce anxietatea? In continuare gasesti 6 sfaturi pentru a reduce anxietatea.
S-a demonstrat ca meditatia mindfulness are un rol esential in reducerea stresului, a anxietatii si imbunatatirea calitatii vietii.
In cazul anxietatii, prin midfulness inveti exercitii de respiratie si sa fii constient de gandurile si emotiile tale, intrucat acestea nu sunt realitatea, iar aparentele cauze ale fricii nu exista.
- Reincadrarea gandurilor. Gandeste pozitiv!
E greu sa spui unei persoane cu tulburari de anxietate sa gandeasca pozitiv cand frica ii paralizeaza viata, cand nu mai poate gandi, ca corpul reactioneaza ca si cum ar fi in fata unei catastrofe.
Daca nu iti este simplu sa reincadrezi singur gandurile, poti apela oricand la terapie. Un psiholog bun te va ghida pas cu pas sa te cunosti, sa ai incredere in tine si in gandurile tale.
3. Trecutul tau este viitorul tau, iar prezentul este acum si aici
Astfel ajungem din nou mindfulness. Daca starea de frica este declansata de o fapta din trecut, aceasta nu inseamna ca aceasta se va repeta. Oricum tu esti in fiecare zi altul, cel de ieri nu este cel de astazi. Constientizeaza ca doar clipa conteaza, iar firca este declansata de perceptiile si/ sau traumele trecutului.
Pana si aceste traune se pot vindeca prin terapie, indiferent ca alegi drept metode hipnoza, umanista sau cognitiv comportamentala.
4.Bucura-te de soare si plimbare
Bucura-te de soare si plimba-te cat de mult poti prin parcuri sau prin natura. Te ajuta pe multe paliere. In primul rand prin miscare descarci din adrenalina. Apoi, plimbarea in in aer liber te ajuta sa te oxigenezi si primesti portia de viatmina D. La urma, dar nu in ultimul rand, vei avea motive sa te bucuri vazand cerul, pasari, sa constientizezi ca exista frumosul in jurul tau.
5. Este ce gandesti si… ce mananci
Alimentatia influenteaza cum gandesti, iar o dieta dezechilibrata, fast-food, consumul de cafea sau alcool nu te ajuta deloc in tulburarile de anxietate. Redu sau chiar elimina consumul de cofeina, de zahar si elimina excesele alimentare. Gandeste-te ca poti sa te bucuri la o iesire cu prietenii mancand alimente sanatoase si cat mai multe legume si fructe.
6. Fa ce iti place!
Ti-a placut vreodata sa pictezi sau sa scrii poezii? Poate e timpul sa incerci. Iti vei pune creativitatea in miscare, iar creierul va fi ocupat cu noua ta indeletnicire. In plus, te vei simti util, creativ, satisfacut si iti vei creste stima de sine.
La fel se intampla daca iti doresti sa inveti o limba straina, sa canti la un instrument sau sa iei lectii de dans. Orice ai face, doar bucura-te!
Sfaturi oferite de psiholog Aida Ivan.
